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如何避免运动给大家带来的伤害!

返回列表 来源: 发布日期:2017.11.06

       随着生活水平的提高,人们越来越注重身体的健康状态,很多人投入到了运动热潮中,可是却有不少人发现,越运动,膝关节却越疼痛!这是为什么呢?那是因为运动方式不正确引起的。那么,哪些错误的运动方式会给膝关节带来负担呢?一起来看看吧!

运动跑道

1、不正确的弓步姿势

以不正确的姿势或太频繁做弓步姿势,会给关节带来的过大压力,造成膝关节骨发炎。所以,做弓步练习时,膝关节要保持朝前,不要超过脚尖,每周弓步练习不超过3次,每次10-15分钟,膝关节感到疼痛时,必须停止练习,以免让发炎状况更严重。

2、过多高强度运动

喜欢团体课程的伙伴要注意,选择运动类型要量力而为,波比跳、飞轮和有氧舞蹈等都是很好的运动,但如果过量就会给膝关节造成负担。所以,同一种课程建议不要连续安排3天,最好每天选择不同课程,注意强度低和高的搭配。

3、山径路跑

跑山路可以增加肌力,但也容易给膝关节带来较大的负担,所以,建议喜爱山径路跑的伙伴平时要加强大腿前侧和臀部的肌力,以加强膝关节的保护力,同时,注意次数要量力而为。

4、瑜伽姿势不正确

很多伙伴进行瑜珈练习时,因为不知道怎么正确地调整姿势,导致常感觉膝关节紧绷不舒服,所以,建议没有瑜珈基础的人,可先了解每个动作的发力点,避免盲目做动作。

运动跑道

5、过多阶梯训练

阶梯训练可以大量燃烧热量,但也容易给膝关节带来负担。每踏上一阶,膝关节需承受相当于3.5倍体重的负担,下阶梯时,则需承受5倍体重的负担,很多人在肌力不足的状态下进行阶梯训练,容易造成膝关节受伤。所以,建议进行阶梯训练前,着重加强大腿前侧和后侧肌肉训练。

生活中,我们时刻都在运动,如果您也在运动过程中遇到膝关节疼痛,不妨试试下面这招动作,让您的膝关节疼痛马上得到缓解!



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